膣トレの方法と期待できる嬉しい効果

日常生活の中で膣トレを取り入れることで

膣内の刺激でオーガズムに達する

いわゆる「中イキ」するためにも

効果があるという事は

当エステ「リップス」の

コラム記事の中でもお伝えしてきました。

膣トレは中イキ以外にも嬉しい効果があります。

リップスの中イキ関連のコラム記事の中でも

「膣トレは良い」という事を

幾度と無くお伝えはしてはいたものの

具体的な膣トレの方法や

膣トレに役立つおすすめのラブグッズに

特化した記事はありませんでした。

そこで、今回、当ページでは

膣トレの具体的な方法と

女性にもたらす嬉しい効果を

紹介していこうと思います。

※当記事にはアフィリエイト広告が含まれます。

超簡単にできる5つの膣トレ

「膣トレ」という言葉は

わりと最近聞くようになった言葉であり

新しい言葉の印象もありますが

実は「骨盤底筋エクササイズ」や

「ケーゲル運動」

「ケーゲルエクササイズ」

といった名称で呼ばれ

ヨガや美容の世界では

以前からありました。

エクササイズやヨガなんて聞くと

「難しいのではないか…」

と思われる女性も居るかもしれませんが

「骨盤底筋エクササイズ」から

膣に特化させたトレーニングが

膣トレと呼ばれていると解釈しています。

「骨盤底筋エクササイズ」の中に

「膣トレ」があるという認識でも良いかと思います。

「骨盤底筋エクササイズ」を行えば

必然的に膣トレにも繋がりますが

膣以外に鍛えなくても良い部位まで

鍛えられてしまう場合もありますので

ここでは膣に特化した

「骨盤底筋エクササイズ」

いわゆる「膣トレ」の定番的な方法を

紹介していきます。

どれも日常生活の中で取り入れられる

簡単なエクササイズで

その気になれば電車の中で立ちながら

周りにバレずにこっそり

できる膣トレもあります。

今日からでも取り入れてみて下さい。

それではこれから

超簡単にできる5つの膣トレを具体的に

紹介していきます。

5つ全てを取り入れる必要はありません

できる範囲で効果をみながら取り入れてみて下さい。

意識的に膣を絞めたり緩めたりする

日頃から膣を絞めたり緩めたりすることを

意識的にする習慣を取り入れてみて下さい。

5秒間で締めて

緩める

また5秒間締める

基本的にはこの動作を繰り返すだけです。

ポイントとして

締める際には肛門も一緒に

締まっていればOKです。

まずは1日3分から始め

慣れてきたら5分、10分と増やして

いくと良いでしょう。

場所、時間問わずできる最も簡単な

エクササイズではありますが

中でも最も良いタイミングは

身体が温まっている入浴中です。

お風呂に入っている時に

足を伸ばして膣が閉まるように意識して

その後脱力して緩めてください。

普段お風呂に入る時間が長い女性にとっては

膣トレの一環として

まさに取り入れて欲しいところです。

骨盤底筋エクササイズその1

まさに膣トレの王道ともいえる

エクササイズです。

主に膣の締まりを良くして

中イキにも効果的な方法を解説しています。

1. まず、人差し指にローションや無添加ジェルを塗ります
   無ければ食用ごま油や、植物でも代用できます。
2. 足を軽く開いた状態で立ちます。
   この時、足は両足とも内側にします。足を軽く広げ内股で立っている状態。
3. 人差し指を膣に入れます。
4. 膝を内側に曲げるのですが、こ若干しゃがむ姿勢になるはずです。
   （膣内に人差し指が第2関節くらいまで入っている状態。）
5. 4の時点で膣内に入っている人差し指の指先が膣の筋肉に当たっていることを確認します。
6. 内側に曲げた膝をもとに戻し立った状態の姿勢に戻します。

4～6の動作を10回1セットで繰り返します。

膣が上がるような意識で

股の筋肉を動かすイメージを心がけましょう。

まずは1日1セット、慣れてきたら

2セット、3セットとこなせるようになると

理想的です。

骨盤底筋を鍛えるエクササイズその2

前に紹介した

骨盤底筋を鍛えるエクササイズその1は

ローションなど下準備が面倒である

という事と

膣に指を入れるため

現実的に膣トレするのが難しい

という女性も居るかもしれません。

そんな女性のために膣内に

指を入れないでもできる

骨盤底筋を鍛えるエクササイズを

紹介しておきます。

1. 力を抜いて肩幅に足を開く
2. 息をゆっくり吸いながら、お尻の穴を締めるつもりで力を入れて5秒かけて膣を締める
3. 限界まで締めたら、そのまま5秒間維持する
4. ゆっくりと息を吐きながら、少しずつ脱力をして膣を緩める

2～4を10回1セットとして

まずは1日1セット、慣れてきたら

2セット、3セットとこなせるようになると

理想的です。

インナーボールを使った膣トレ

後に紹介しますが最近では

膣トレ専用のエクササイズ用品もあります。

その中の一つがこのような↓

出典：LCラブコスメ

インナーボールと

呼ばれるものです。

LCインナーボールは初心者でも

安心して使用できる

医療用エラストマー素材を

使用しています。

お値段2,420円（税込）

と比較的リーズナブルな価格ですので

膣トレ初めての方にはおすすめです。

LCインナーボールは

こちらのLCラブコスメより購入できます。

使い方はとっても簡単で

膣に挿入して落ちないように維持するだけです。

インナーボールを膣に入れて

落ちないように維持できるようになったら

今度はボールを押し出すイメージで

膣を緩めていきます。

インナーボールを使った

膣のトレーニングを1日10分行うだけで

早ければ1週間程度で効果を実感できます。

インナーボールの使い方に関して

以下の関連記事でも詳しく解説しています。

インナーボールを使った膣トレに興味のある女性は

参考にしておいてください。

膣の入り口や中の奥行きは

人ぞれぞれ個人差があるため

インナーボールもS,M,Lのように

サイズ分けされていたりもします。

インナーボールを膣に挿入する際に

痛みを伴う場合や

膣が濡れにくい体質の女性は

このような膣専用のモイスチャージェルを

活用することで痛みを軽減できます。

骨盤底筋を鍛えるヨガ

ここまでの膣トレだけでも

膣の緩み改善や中イキエクササイズとして

十分効果的ですが

さらに、ガッツリ骨盤底筋を鍛えて

膣トレと共に美容健康効果も

得たいという女性のために

骨盤底筋を鍛えるヨガをおすすめします。

僕は女性を中イキさせる専門の人間なので(笑)

ヨガには詳しくありません。

ですので

ヨガ・フィットネスクリエイターのMarikoさんが

骨盤底筋を鍛えるヨガを

丁寧に実演しながら解説している動画を

以下に掲載しておきます。

専門の知識のある方が

がっつりと教えてくれているので

とても参考になると思います。

さらに

以下の関連記事で紹介している

女性向けエロ動画講座の中でも

膣トレのやり方を紹介されています。

他にも女性磨きのために

役立つ動画講座が盛り沢山です。

こちらも併せて参考にしておくと良いでしょう。

膣トレの嬉しい効果

膣トレをすることで得られる効果として

まず第一に挙げられるのは

セックスのときに

感じやすくなるということです。

膣トレによって中イキが

できるようになったという女性や

膣内の感度が上がり

中イキしやすくなったという女性もいます。

さらに

膣トレによって膣の締まりも

良くなるため

いわゆる「名器」と呼ばれる

膣にすることもできます。

男性にとってモテるマンコ

「モテマン」になれるという事です。

あそこの締まりを良くすることだけに

特化した方法を知りたいという女性は

以下の関連記事で

あそこの締まりを良くする方法を詳しく解説しています。

併せて参考にしてみると良いでしょう。

膣トレの効果に関して

他にも美容面で女性ホルモンを

分泌させる効果があるといわれています。

女性ホルモンが分泌することで

生理痛や、肌荒れ・更年期障害といった

女性特有の悩みも解消することができます。

多くの女性の悩みを解決することができます。

肌荒れが改善していくことで

肌を若く保つことができるようになります。

つまり、若々しい肌を維持する

アンチエイジング効果を期待できます。

他にも、膣トレによって

姿勢を矯正することで

骨盤などの骨の歪みを改善できます。

肩こりや猫背が改善できるだけでなく

脂肪が落ちやすくなるので

ダイエットにも効果的です。

膣トレをすることは中イキ以外にも

嬉しい効果が沢山あることがわかります。

膣トレ専用のエクササイズ用品

「膣トレ」という言葉が

ある程度一般化している現在では

膣トレ専用のエクササイズ用品も

かなりの種類販売されています。

膣トレ専用に開発されているため

ここまで紹介してきた

膣トレのエクササイズのサポートにもなり

より効果的にしてくれます。

特にインナーボールを使った膣トレには

必要不可欠になります。

ここまで紹介して参りました膣トレ自体は

エクササイズ用品が無くてもできる

膣トレの方法を紹介して参りましたので

無理に取り入れる必要はありませんが

ステップアップや膣トレのサポートとして

あったほうが良いという女性は

ぜひ、検討してみると良いでしょう。

LCインナーボール＆LCジャムウ・デリケートパック

出典：膣トレ＆専用パックでいつもと違う！？私と彼の素敵体験[エルシーラブコスメティック公式]

デリケートゾーンの臭いケア用品でもある

ジャムウ・デリケートパックとセットで

LCラブコスメが販売されているインナーボールです。

インナーボールといっても

形は落花生に似ていて

サイズは

日本人女性の膣のサイズに

合わせて設計された

直径3.4cm、長さ（奥行）8.6cm

となっています。

素材に関しても医療用器具にも使われている

独特なソフト感をもったエストマー素材のため

初めての女性でも安心して使えます。

インナーボールの硬い質感が

苦手な女性にも適しています。

LCジャムウ・デリケートパックが

不要という方でも

当ページで紹介した膣トレに併用して

LCジャムウ・デリケートパックを

デリケートゾーンのケア用としても

使用することもできます。

価格：5,861円（税込）

＞＞詳細はこちら

Lelo ルナ ビーズ ミニ（ちつトレ）

出典：love Charms

素材はFDA認定の

メディカルグレードシリコン＆ABS樹脂にて

身体に優しい素材ですので

膣トレにも安心してご使用できます。

ピンクボール（28g×2個）と

ブルーボール（37g×2個）の

可愛いらしい2色のインナーボールです。

2色のサイズは変わりありませんが

重さが違うことがわかります。

最初は軽いピンクボールから試してみて

ピンクボールの重さに慣れてきた時点で

膣圧の状況に合わせながらブルーボールに

変えることで重さを調整しながら膣トレができます。

早い女性だと1週間程度で変化に気付けます。

価格：6,580円（税込）

SwanClutch（スワンクラッチ）

出典：love Charms

最大径3.3cmで長さ（奥行）9.3cmと

一見ちょっと大きめのインナーボールに

みえますが

内蔵されたセンサーが

膣圧によって反応し、振動する

バイブ機能が付いているのです。

バイブとしても使用することができるので

玩具的な使い方と両立させることで

膣トレとGスポット開発も一緒にできる

優れものです。

充電もUSB充電コードからできますので

面倒な電池交換は不要です。

本体は50gと、とても軽いので

女性でも簡単に扱うことができます。

価格：14,040円（税別）

Femimate（フェミメイト）

出典：フェミメイト｜Femimate ～ 今日から始める、簡単お手軽ちつトレ習慣 ～

インナーボールのようなボール形状では無く

完全に膣トレ専門のエクササイズ用品として

開発された膣トレ専門のエクササイズ用品です。

こちらもバイブ機能が備わっている

しかも強さまで調節することができます。

さらに

スマホアプリやi-phoneのアプリ

「ケーゲルメイト」

と連動させる機能も備わっているため

アプリで日々の膣トレの記録、

膣圧のデータの記録などが

取れるようになっています。

膣トレ効果の具合いをみながら

モチベーションを上げて

効果的な膣トレが可能です。

本格的に膣トレをしたい女性にはぴったりです。

価格：17,064円（税込み）

JeJoueアミ

出典：love Charms

医療用レベルのシリコンで作られている

膣トレ用インナーボールです。

大きな特徴は3ステップにそって

Ami1～Ami3の3種類の形状から

選べるようになっていることです。

それぞれのインナーボールの特徴が

以下になります。

Ami1：大きくてやわらかい軽量のシングルボール
Ami2：少し重めでソフトなミディアムサイズのダブルボール
Ami3：重くハードな小さめのダブルボール

Ami1から始め慣れてきたら

Ami2→Ami3と進めていくと

膣トレ効果を実感しながら確実に

ステップアップしていくことが

できるようになっています。

価格：6,980円（税別）

ここまで紹介してきました

膣トレ専用のエクササイズ用品

「インナーボール」に関して

膣トレにおすすめのインナーボールを

以下の関連記事でさらに詳しくお教えしています。

膣トレにインナーボールのご使用を

考えの女性は

ご自身の膣に合うインナーボール探しのために

以下の関連記事をお役立て下さい。

まとめ

当エステ「リップス」の記事ではこれまで

膣トレは中イキのための

エクササイズとしても良いと

紹介してきましたが

膣の締りが良くなるため

中イキ以外にも

男性に対してのセックスの感度を

高めたり尿漏れ防止にも繋がります。

それだけでなく、女性ホルモンの分泌を

促進させることで

生理痛や肌荒れの改善ができます。

さらに、姿勢を矯正し骨の歪みを

矯正することでダイエットにも効果的です。

そこで、今回当ページでは

簡単にできる膣トレの具体的な方法を

以下の5つ紹介しました。

• 意識的に膣を動かす
• 骨盤底筋を鍛えるエクササイズその1
• 骨盤底筋を鍛えるエクササイズその2
• インナーボールを使った膣トレ
• 骨盤底筋を鍛えるヨガ

そして

膣トレの効果をさらに

高めてくれるインナーボールや

膣トレ専門のエクササイズ用品を

以下の5つ紹介しました。

• LCインナーボール＆LCジャムウ・デリケートパック
• LeloLunaBead’s(ルナビーズ)
• SwanClutch（スワンクラッチ）
• Femimate（フェミメイト）
• JEJOUEAMI（ジェジョアミ）

これらのエクササイズ用品を

使う使わないは別として

日頃から膣トレを取り入れることで

女性が若さや美しさを保つことができます。

膣内の感度やセックスの感度を上げる

だけでなく様々なメリットがあるので

膣トレを取り入れる事で損はありません。

当エステ「リップス」は

中イキしたい女性専用性感エステとして

今まで500人以上の女性を

中イキに導いてきました。

ここまで当ページで紹介した

膣トレを継続しても

感度は上がったけど中イキできない…

膣トレを上手にできているか分からない…

といった女性が居ましたら

リップスへのご応募をご検討いただくのも

一つの手段です。

リップスにご応募頂いた女性の体験談感想は

以下よりご確認いただけます。

＞＞リップス中イキ体験談はこちら