あそこ（まんこ）の締まりを良くする方法

ご自身のあそこの締まりが

良いのか悪いのか…

女性にとっては恥ずかしくて

気軽に聞けるものではありませんよね。

当ページに辿り着いたあなたも

もしかしたら以下のような

疑問や悩みに心当たりあるのではないでしょうか。

• 彼がセックスで中折れするのは、私の締まりが悪いから…
• 昔に比べると膣の締まりが緩くなった気がする
• まんこの締まりを良くするための効果的な方法を知りたい！

セックスの際に挿入している側の男性にとっては

女性の膣の締りの良し悪しは体感的に分かってしまいます。

男性目線の意見を言わせて貰うなら膣の締りは悪いよりは良いほうがセックスの快感は高いです。

女性にとって自身の膣の締まり具合いなど自分では簡単にはわかりません。

だからこそ

不安に感じている女性も多いのです。

そこで、当ページでは

女性のあそこ（まんこ）の締まりを良くする方法を具体的に紹介していきます。

あそこ（まんこ）の締まりを良くする方法

一言で「まんこの締まりの良さ」といっても感覚的な意見もあります。

膣の筋力だけでなく

潤い・弾力・摩擦感なども大きく影響します。

パートナーとの相性や性行為時の精神的身体的状態も影響するでしょう。

まんこの締り具合いや性交痛に関して一ついえることは

身体の他の筋肉と同じように

膣近辺の筋肉も日ごろからトレーニングをしないと

衰えてしまうということです。

そのようなトレーニングを含む民間療法的な方法と

医療的アプローチも含めてそれぞれ解説します。

あそこ（まんこ）の締まりを良くする方法を具体的に紹介します。

骨盤底筋トレーニング（膣トレ）

骨盤底筋トレーニングはケーゲル体操

とも呼ばれますが

最近ですと膣トレという言葉のほうが馴染んでいるように思えます。

いずれも同じです。

膣トレはまんこの締りを良くするという効果以外にも

尿漏れ改善や産後の膣のケア

膣の快感度アップにも効果を期待できる

ということが海外の研究で示唆されています。¹

最近では産婦人科でも

産後の女性に膣トレをレクチャーされてたり

待合室に膣トレの冊子を置いているクリニックもあります。

最も簡単に取り入れられる膣トレは

立っているときや座っているときに

意識して膣を締める緩めるを繰り返す動作です。

膣を締める際の筋肉の使い方としては

おしっこを止める時の感覚

もしくは

肛門を締めて便を切る時の感覚を思い出して下さい。

この筋肉を使って膣トレを実践します。

具体的には以下のような動作になります。

1. 息を吸いながら膣を締める
2. 息を止めてそのままの状態で5秒キープ
3. ゆっくりと息を吐いて緩める

１～３を意識的に心掛けるようにしましょう。

骨盤底筋トレーニングに関して

以下の動画でも詳しく解説しています。

併せて参考にしてみて下さい。

膣トレの方法や意識すべきことを

以下の関連記事でさらに詳しく解説しています。

膣トレに興味のある女性は併せて参考にしてみて下さい。

インナーボールを使う

インナーボールは膣トレ専用の

トレーニングアイテムです。

ひょうたんのような形状で大小のボールが連なっています。

出典：LCラブコスメ

始めは1個から

慣れてきたら2個膣の中に入れます。

膣から落ちないようにするだけです。

ボールにもある程度の重さがあるので

膣の筋肉が鍛えられます。

値段も比較的リーズナブルなものが多く

1,000円～3,000円程度で購入できます。

膣が乾き気味の状態だったり

インナーボールが大きい場合

挿入がうまくいかなず痛みが生じる可能性もあります。

そのような場合は

以下のようなデリケートゾーン専用ジェルと

一緒に使うことで膣トレを効果的に取り組めます。

出典：LCラブコスメ

 写真のジャムウデリケートパックは

全て植物由来成分

ですので

デリケートゾーンにも安心して使うことができます。

ジャムウデリケートパック単品での購入は

内容量100gで約2ヶ月分たっぷり使えて

3,750円（税込）にて購入できます。

インナーボールとのセット購入の場合は

こちららより

440円お得に購入出来ます。

現在では多くのインナーボールが販売されています。

以下の関連記事では

おすすめのインナーボールを厳選して紹介しています。

インナーボール選びの際には参考にしてみて下さい。

インナーボールの使い方は

以下の関連記事で詳しく解説しています。

インナーボールを使って

あその締まりを良くすることをお考えの女性は

併せて参考にしておくと良いでしょう。

ヨガ・ピラティス

骨盤周辺のインナーマッスルや呼吸法を整えることによって

骨盤底筋群の機能を向上させてまんこの締りを良くします。

猫背の改善から姿勢やスタイルが良くなる効果も期待できます。

YouTube動画でも多くのトレーにぐ講座を観ることが出来ます。

以下の動画で紹介されている方法は簡単に取り入れられておすすめです。

• スタジオに足を運ばないと続かない
• 専門の講師に教えて貰わないと分からない
• 本格的に始めたい！

という方は

口コミから評判を確認したうえで

見学からでも始められるヨガスタジオを選ぶようにしましょう。

たとえばこちらのホットヨガスタジオLAVAは

人気俳優を起用したCMでもお馴染みの全国展開しているヨガスタジオです。

膣ハーブスチーム（よもぎ蒸しなど）

専用の椅子や壺に煎じたよもぎやモリンガなどのハーブを入れ

蒸気を「膣・会陰・肛門」に直接当てます。

マントやケープを被って蒸気を体内に留める構造が一般的です。

まんこの締りを良くするという観点では

科学的根拠は弱いものの

「血行促進」「デトックス感」「リラクゼーション」

などの効果があるとされています。

体質改善や温活、セルフケアの一環として取り入れる価値はあります。

日本最大級のよもぎ蒸しメディア「セルキュア」の

こちらのページからよもぎ蒸しを受けられるサロンを

全国エリア別で検索出来ます。

中イキできるようにする

女性がセックスやオナニーで

中イキする際には

膣内の筋肉が収縮します。

これは膣トレと似た効果があり

自然と骨盤底筋トレーニングになる可能性があります。

さらに

女性が中イキすることで快感による

オキシトシンなどの脳内ホルモンが分泌されます。²

結果として膣の血行や代謝を一時的に向上させる効果も期待できます。

当エステ「リップス」は

中イキしたい女性向け性感ですので

実際にこの記事を監修している

僕、リップス代表h-iも

何百人もそのような女性をみてきました。

実際にリップスへご応募頂くことで

リップス中イキ体験談の女性

のように中イキできるようになってもらってます。

当エステ「リップス」へご応募頂く女性の場合は

中イキや欲求不満などの悩みありきで体験されるため

体験頂いた後で

わたしの締まり具合いってどうでしたか？

体験前のメール相談などでも

締まりが悪くなっていないか不安です。何かいいラブグッズありますか？

といった質問を頂く場合もございます。

中イキできるようになれば

セックスやオナニーで

中イキする度に膣トレのように

膣内にも締りを良くする作用を与えるため

自然と膣の締まりも良くなる傾向にあります。

自己開発で中イキできるようにする方法は

以下の関連記事で詳しく解説しています。

併せて参考にしてみると良いでしょう。

レーザー治療

膣レーザーリジュビネーションとも呼ばれる治療法になります。

顔のリフトアップやたるみ改善など

美容クリニックで使われるレーザー技術を

膣に応用したレーザー治療法になります。

モナリザタッチやインティマレーザーなどが有名です。

レーザーで膣内部を軽く刺激し粘膜の再生を促すことで

効果としては膣壁のコラーゲン生成

弾力向上、潤い回復などが見込めます。³

結果的にまんこの緩みが改善され締りを良くする効果が期待出来ます。

1ヶ月間隔で3回受けるのが基本的な治療パターンになります。

持続性は個人差がありますが半年〜1年程度を目安にしておくと良いでしょう。

アメリカでは普及していますが

日本では治療を受けられるクリニックが限られています。

また保険適用外のため実費負担となります。

関東圏内で膣レーザーリジュビネーションを

受けられるクリニックを参考程度に以下に掲載しておきます。

他にも検索すれば出てくるはずです。

・つくばウロケアクリニック

・銀座ケイスキンクリニック

費用の目安

1回あたり 3〜10万円前

通常3回コースで実施される（合計9〜30万円程度）

高周波治療

膣内に高周波を照射し組織を温めて

コラーゲン再構築を促していく治療法になります。⁴

コラーゲン再構築、コラーゲン生成を促す

という観点では

レーザー治療と大きな変わりはありません。

しかし

高周波治療の電磁波による熱エネルギーのほうが

深部に届きやすい特徴があります。

1回の照射で最大12ヶ月以上の効果が持続するため

原則1回の治療を持続させるのが基本的な治療の流れになります。

費用の目安

1回10〜20万円程度

手術

出産や加齢で広がった膣を外科的に縫合して縮める手術になります。

脂肪注入で引き締める方法もあります。

永続的な効果は期待できます。

ダウンタイムもあるため慎重な検討が必要となります。

こちらも原則、保険適用外のため実費負担となります。

費用の目安

30〜100万円以上

手術の規模・入院の有無により変動

あそこ（まんこ）が締りが緩くなる原因

女性のまんこの締まり具合いは

主に骨盤底筋群という筋肉の状態で決まります。

この筋肉が弱まったり膣組織そのものが変化することで

まんこの締まりが緩いと感じることがあります。

筋肉の弱まりや膣組織の変化には相応の原因があります。

これから考えられる原因を詳しく解説していきます。

加齢による変化

女性ホルモンのエストロゲンには膣の粘膜を厚くし

潤いや弾力性を保つ働きがあります。

とくに閉経期になるとこのエストロゲンの分泌が急激に減少します。⁵

その結果、膣壁が薄くなり、乾燥しやすくなり

ハリが失われてまんこの緩みに繋がります。

さらに筋力の低下により骨盤底筋群も徐々に弱くなっていきます。

出産による影響

出産はまんこのゆるみを引き起こす要因の一つです。

赤ちゃんが産道を通る際に膣壁や

骨盤底筋群が極限まで引き伸ばされます。

その際に筋肉や結合組織がダメージを受け

産後に完全には元に戻らないことがあります。

物理的に拡張してしまうということです。

とくに吸引分娩や鉗子分娩

あるいは出生体重が4000gを越える

巨大児を出産した場合などは

骨盤底筋群への負担が大きくなりやすいと言われています。⁶

慢性的な便秘や咳

日常的に強くいきむ習慣も骨盤底筋群に負担をかけます。

その原因としてとくに女性に多いのが慢性的な便秘です。

排便時に強くいきむことで

腹圧が骨盤底にかかり続け筋肉を傷つける原因となります。

喘息や花粉症などによる慢性的な咳やくしゃみも

腹圧がかかりやすいです。

これらも頻繁に繰り返することで骨盤底筋群の負担になります。

あそこの締まり具合を数値で測定する方法

女性が男性のペニスサイズを

気になるのと同様に

男性側の観点から

「膣の締まり具合い」というのは

どうしても気になってしまう傾向にあります。

そのため

女性も自身の締まり具合いの状態

は気になるところでしょう。

しかし

男性からの目線としては

感覚的な判断がほとんどです。

たとえば

「あそこの締まりがいい」

「あそこがガバガバだ」

など

「良い」か「悪い」かといった抽象的且つ主観的判断に過ぎません。

しかし最近では

あそこの締まり具合いを

具体的に数値で測定する画期的な方法があります。

たとえばこちらの「エルビー」

出典：NLS

見た目は膣トレ用のインナーボールのような

形状をしていますが

アプリと連動して具体的な数値で

ご自身の膣の筋肉、膣圧の測定が出来ます。

今までのような

感覚的な判断による不安を

感じることがなくなります。

本体内部のラブセンサーが膣圧を感知してアプリで計測してくれます。

さらに

データを記録してエクササイズの結果を表示してくれます。

自分でも簡単に測定できますが

パートナーの男性とのセックスで

体感的に測定してもらうと

お互いに数値と実際の感覚の違いなど

明確な効果を実感できます。

膣トレをしている女性のモチベーションアップにも最適ですね。

エルビーはこちら

アダルトグッズショップNLS

より35,200 円（税込）にて購入できます。

まとめ

膣の締まりが緩くなる原因は一つではなく

出産、加齢、生活習慣など

様々な要因が複合的に関わっていることがほとんどです。

しかし、骨盤底筋群は筋肉ですので

当記事で紹介したまんこの締りを良くする方法

骨盤底筋トレーニングを日常生活の中で取り入れることで

緩みを改善させて今よりもまんこの締りを良くすることは可能です。

レーザー治療や手術は費用負担やリスクもあるため

最後の手段として慎重に検討しましょう。

まずは日常生活で膣トレやヨガやティラピスを取り入れてみて下さい。

美容面、健康面にもメリットがあります。

当ページを参考にまんこの締りを良くして

美容、健康面でも女性らしく輝くきっかけにしてもらえたら嬉しいです。

参考文献

当記事では第三者的意見の観点から女性の骨盤底筋や泌尿器に関する専門家の研究報告なども交えながら紹介しています。

1. Pelvic Floor Muscle Strength and Female Sexual Function|American Journal of Obstetrics and Gynecology(2014) ↩︎
2. CellMed Clinics (2023) ↩︎
3. A randomized clinical trial comparing vaginal laser therapy to vaginal estrogen therapy in women with genitourinary syndrome of menopause: The VeLVET Trial ↩︎
4. Effect of Single-Treatment, Surface-Cooled Radiofrequency Therapy on Vaginal Laxity and Female Sexual Function: The VIVEVE I Randomized Controlled Trial ↩︎
5. The menopause transition and women’s health at midlife: a progress report from the Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN) ↩︎
6. Birthweight and pelvic floor trauma after vaginal childbirth ↩︎

※1・2012年1月～7月にブラジル・ウルグアイアナにあるパンパ連邦大学（Federal University of Pampa）の理学療法学科が行った研究になります。研究では骨盤底筋の強度と性的満足度の測定を40名の女性を対象に行ったところ骨盤底筋が強い女性ほど性向時の快感や満足度が高く中イキ達成率が高かったと報告されてます。

※2・米国の医療・ホルモン療法専門クリニックCellMed ClinicstoiのDr. Darla L. Loganさんによるエッセイ記事を参考にしました。エンドルフィン、オキシトシン、ドーパミン、セロトニンなどの脳内物質が性的快感を通じて分泌されることを説明されています。

※3・米国Cleveland Clinic（クリーブランドクリニック）など複数の大学病院や医療機関の産婦人科チームによる研究文献になります。
レーザー 3回照射コース（レーザー治療）の治療群と膣エストロゲンクリーム使用（標準療法）の治療群を比較評価した研究になります。レーザー 3回照射コースによって約85.8%の患者が治療に満足していると回答しています。重大な有害事象なしと報告されてます。

※4・カナダ、イタリア、スペイン、日本など計9施設による多施設共同試験の文献を参考にしています。
高周波治療（ラジオ波（RF）治療デバイス）を用い、女性の尿失禁と膣のゆるみ（膣弛緩）に対する安全性と有効性を評価しています。43.5%が「膣のゆるみなし」と自己申告し、高い改善を示しています。

※5・Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN) が、米国国立衛生研究所（NIH）の資金援助を受け、複数の大学や医療センターが協力して実施した研究論文を参考にしています。
女性の閉経期にエストロゲン（エストラジオール）が急激に減少することが科学的にエビデンスとして確立されています。

※6・アジア・欧州・南米等合同研究による国際多施設分析を参考にしました。出生体重が大きい例（巨大児）ほど、骨盤底挙筋の裂離が多く、筋肉構造の物理的損傷リスクが高いと示唆されています。